مقایسه قرص آهن ایزن پلاس با فیفول

اگر بخواهیم خیلی روشن توضیح دهیم که آیزن پلاس چیست، باید بگوییم آیزن پلاس یک مکمل تغذیه‌ای خون‌ساز است که آهن را به فرم فروس فومارات ارائه می‌دهد و در کنار آن از چند ترکیب کلیدی برای خون‌سازی و بهبود جذب بهره می‌برد: ویتامین C، فولیک اسید، ویتامین B6 و ویتامین B12. همین ترکیب چندگانه باعث شده بسیاری از افراد وقتی می‌پرسند آیزن پلاس برای چیست، علاوه بر کم‌خونی فقر آهن، درباره‌ی موضوعاتی مثل ضعف و خستگی، ریزش مو یا حتی بازیابی انرژی هم به آن فکر کنند.

دوز روزانه آیزن پلاس شامل این موارد است: ۲۰ میلی‌گرم آهن، ۱۹۰ میلی‌گرم ویتامین سی، ۲۰۰ میکروگرم فولیک اسید، ۵.۷ میلی‌گرم B6 و ۳ میکروگرم B12. این اعداد مهم‌اند، چون نشان می‌دهند آیزن پلاس بیشتر برای پیشگیری یا کمبود خفیف تا متوسط و همچنین برای کسانی که از ترکیب ویتامین‌های همراه سود می‌برند طراحی شده است. وقتی شما آیزن پلاس قرص آهن را مصرف می‌کنید، در واقع هم آهن دریافت می‌کنید و هم از کمک ویتامین C برای جذب بهتر و از نقش B6/B12 و فولیک اسید در روند خون‌سازی بهره می‌گیرید.

از نظر تجربه‌ی مصرف هم بسیاری می‌گویند آیزن پلاس نسبت به مکمل‌های آهن سنگین‌تر، گاهی تحمل بهتری دارد. دلیل احتمالی‌اش هم این است که دوز آهن آن به اندازه‌ی مکمل‌های درمانیِ پر‌دوز نیست. البته این یک قانون صددرصدی نیست و بعضی افراد حتی با دوز پایین هم ممکن است یبوست یا دل‌درد تجربه کنند، اما از نظر منطقی، دوز کمتر اغلب با عوارض کمتر همراه است.

فیفول چیست؟

در مقابل، وقتی می‌پرسیم فیفول چیست، با مکملی روبه‌رو هستیم که تمرکزش کمی متفاوت است. فیفول شامل آهن به فرم فروس سولفات و فولیک اسید است، در هر کپسول ۱۵۰ میلی‌گرم فروس سولفات دارد که معادل ۴۵ میلی‌گرم آهن المنتال محسوب می‌شود. علاوه بر آن، ۵۰۰ میکروگرم فولیک اسید هم در ترکیب فیفول وجود دارد. همین دو عدد، سؤال ایزن پلاس بهتره یا فیفول را جهت‌دهی می‌کند، چون فیفول از نظر آهن المنتال، بیش از دو برابر آیزن پلاس آهن فراهم می‌کند و فولیک اسید آن هم بالاتر است.

یک ویژگی جذاب دیگر فیفول، فرمول اسپانسیول یا آهسته‌رهش است. یعنی محتویات کپسول به صورت تدریجی آزاد می‌شود و این موضوع گاهی می‌تواند هم به جذب بهتر کمک کند و هم در برخی افراد عوارض گوارشی را کاهش دهد.

تفاوت آیزن پلاس و فیفول در چیست؟

1. دوز آهن: در آیزن پلاس، آهن روزانه ۲۰ میلی‌گرم است. در فیفول، آهن المنتال ۴۵ میلی‌گرم است. این اختلاف یعنی فیفول در بسیاری از موارد می‌تواند برای افرادی که کمبود شدیدتری دارند یا نیاز درمانی‌تر دارند مناسب‌تر باشد. چون وقتی ذخایر آهن بدن پایین است، هدف این است که هم هموگلوبین (Hb) و هم ذخایر آهن (فریتین) به محدوده‌ی سالم برگردند. در چنین وضعیتی، معمولا مکملی که آهن بیشتری می‌دهد سریع‌تر می‌تواند ذخایر را بالا بکشد، البته به شرط جذب مناسب و مصرف درست.
 

2. ترکیبات همراه: ویتامین C با دوز بالا در آیزن پلاس وجود دارد، که می‌تواند جذب آهن را افزایش دهد. همچنین B6 و B12 و فولیک اسید هم حضور دارند. این یعنی آیزن پلاس فقط به آهن تکیه نمی‌کند؛ یک بسته‌ی کامل‌تر برای خون‌سازی فراهم می‌کند. پس برای کسانی که کمبودهای همزمان دارند، یا سبک غذایی‌شان به گونه‌ای است که B12 را کمتر دریافت می‌کنند، آیزن پلاس ممکن است انتخاب منطقی‌تری باشد.
 

3. تحمل گوارشی: از نظر علمی، آهن اغلب موجب بروز عوارض گوارشی می‌شود، اما آهسته‌رهش بودن فیفول ممکن است در برخی افراد این مشکل را کاهش دهد. از طرف دیگر، دوز کمتر آهن در آیزن پلاس ممکن است برای بسیاری از افراد قابل تحمل‌تر باشد.
 

4. هدف مصرف: اگر کسی در مرحله‌ی پیشگیری است، یا کمبود خفیف آهن دارد، یا می‌خواهد یک مکمل روزمره‌تر و کامل‌تر داشته باشد، آیزن پلاس انتخاب مناسب‌تری است. اگر کسی کمبود شدیدتر دارد یا پزشک دوز بالاتر توصیه کرده، فیفول منطقی‌تر می‌شود.

ایزن پلاس بهتره یا فیفول برای ریزش مو؟

یکی از رایج‌ترین دلایل مراجعه افراد به مکمل آهن، ریزش مو است. اغلب به اشتباه فکر می‌کنند هر ریزش مویی با آهن حل می‌شود، اما حقیقت این است که ریزش مو علت‌های زیادی دارد: کمبود آهن، کمبود ویتامین D، اختلال تیروئید، استرس مزمن، کمبود پروتئین، مشکلات هورمونی و… . با این حال، اگر طبق آزمایش خون فریتین پایین باشد، مکمل آهن می‌تواند در بهبود شرایط کمک کننده باشد.

در این زمینه مقاله دکتر محمد امین کربلائی طاهر با عنوان "آیا کمبود آهن باعث ریزش مو می‌شود؟" می‌تواند اطلاعات سودمندی در اختیار قرار دهد. 

در خصوص مقایسه آیزن پلاس و ففول برای ریزش مو لازم به ذکر است که اگر فریتین خیلی پایین باشد، مکملی با آهن المنتال بیشتر مثل فیفول می‌تواند سریع‌تر ذخایر را بالا ببرد. اگر کمبود خفیف‌تر باشد یا فرد همزمان از نظر B12 هم در معرض کمبود باشد، آیزن پلاس می‌تواند گزینه‌ی کامل‌تری باشد.

ایزن پلاس بهتره یا فیفول در بارداری؟

بدن در بارداری به آهن بیشتری نیاز دارد، چون حجم خون افزایش پیدا می‌کند و جنین هم به آهن نیازمند است. همچنین فولیک اسید نقش حیاتی در پیشگیری از نقص لوله عصبی دارد. پس هم آیزن پلاس و هم فیفول می‌توانند در بارداری مطرح شوند، اما نکته این است که در بارداری معمولاً افراد همزمان یک مکمل پریناتال هم مصرف می‌کنند. در این شرایط، باید دید مجموع فولیک اسید و آهن روزانه چقدر می‌شود.

فیفول فولیک اسید بیشتری دارد و آهن بیشتری هم می‌دهد. آیزن پلاس فولیک اسید کمتر دارد اما ویتامین C و B6/B12 را هم اضافه کرده است. اگر پزشک بر اساس آزمایش‌ها تشخیص دهد کمبود آهن شدیدتر است، ممکن است فیفول گزینه‌ی بهتری شود. اگر هدف فقط برای یشگیری باشد، آیزن پلاس می‌تواند مناسب باشد. اما در بارداری خوددرمانی با آهن و فولیک اسید اصلاً ایده‌ی خوبی نیست، چون هم کمبود و هم مصرف بیش از نیاز می‌تواند مسئله‌ساز شود. برای همین پیش از مصرف هر فراورده خصوصا آهن در دوران باداری، با پزشک مشورت نمایید.

نحوه مصرف مکمل آهن

یک نکته‌ی جالب این است که خیلی وقت‌ها افراد می‌گویند این مکمل جواب نداد در حالی که مشکل اصلی روش مصرف بوده. آهن یک عنصر حساس است و جذبش با عوامل زیادی بالا و پایین می‌شود. اگر شما آیزن پلاس یا فیفول را همزمان با چای، قهوه، لبنیات، کلسیم یا آنتی‌اسید مصرف کنید، جذب آهن کاهش پیدا می‌کند. از طرف دیگر، مصرف با معده خالی جذب را بالا می‌برد اما احتمال تهوع را هم بیشتر می‌کند. پس انتخاب بین آیزن پلاس و فیفول زمانی معنا دارد که روش مصرف درست هم رعایت شود.

در عمل، بسیاری از افراد با این راه حل ساده نتیجه بهتری می‌گیرند: مکمل را یک ساعت قبل غذا یا دو ساعت بعد غذا مصرف کنند و اگر معده حساس است، همراه غذا بخورند. همچنین اگر فیفول مصرف می‌کنند، همراهش از منابع ویتامین C مثل میوه یا آبمیوه یا مکمل حاوی ویتامین سی استفاده کنند. آیزن پلاس خودش ویتامین C دارد و از این نظر امتیاز اضافه می‌گیرد. در صورت تمایل مقاله "قرص ففول را کی بخوریم" می‌تواند کمک کننده باشد.