رژیم سالم خوری برای لاغری

برخی افراد که در مسیر کاهش وزن قرار دارند، سعی می‌کنند با کاهش کالری مصرفی وزن خود را کاهش دهند. این روش به هیچ وجه برای لاغر شدن مناسب نیست زیرا می‌تواند سلامتی شما را به خطر اندازد. به طور کلی رژیم غذایی کمتر از ۱۰۰۰ کالری در روز، قادر به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن شما نیست. بسیاری از گروه‌های غذایی مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی، باید از طریق مواد غذایی مختلف مثل سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین‌ها جذب بدن شوند.

زمانی که میزان مصرف کالری روزانه کمتر از حد معمول باشد، بدن برای تامین انرژی به سراغ بافت‌ها و عضلات بدن می‌رود. همچنین هر چقدر توده بافت‌های بدون چربی در بدن کمتر باشد، متابولیسم بدن پایین‌تر خواهد بود. بنابراین بهتر است یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید. در ادامه به طور کامل درباره رژیم سالم خوری برای لاغری توضیح خواهیم داد.

برنامه غذایی سالم خوری چیست؟

قبل از هر چیزی، باید بدانید برنامه غذایی سالم خوری چیست. این یک رژیم غذایی اصولی است که از قوانین خاصی تبعیت می‌کند و به مرور زمان، باعث کاهش وزن و بهبود سلامت جسمانی می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد برنامه غذایی سالم خوری، در بازه زمانی شش ماه بر فرآیند لاغری تاثیرگذار است. حتی اگر اضافه وزن شدیدی ندارید و مقداری از وزن ایده‌آل خود چاق‌تر هستید، بهتر است از یک رژیم غذایی اصولی و سالم استفاده کنید.

در غیر این صورت احتمال اینکه چند سال بعد اضافه وزن شدیدی داشته باشید یا بیشتر از حد لازم چاق شوید، بسیار زیاد است. مهم‌ترین نکته در رژیم غذایی سالم خوری برای لاغری، این است که میزان کالری دریافتی با میزان فعالیت روزانه تطابق داشته باشد. به این ترتیب هر ماده غذایی که وارد بدن شما می‌شود، فوراً به انرژی تبدیل خواهد شد.

در نتیجه، بدن فرصتی برای ذخیره سلول‌های چربی نخواهد داشت. مواد غذایی که در این رژیم مصرف می‌شوند، بسیار متنوع و گوناگون هستند. بنابراین، صرفاً یک برنامه غذایی خاص برای انجام این کار وجود ندارد. پایبندی به برنامه غذایی سالم برای یک هفته، می‌تواند تاثیرات چشمگیری بر سلامت ذهن و جسم داشته باشد.

برخی اصول مهم رژیم سالم خوری

در یک برنامه غذایی سالم، از اصول و تکنیک‌های مهمی استفاده می‌شود. یک رژیم غذایی اصولی، به شما آموزش می‌دهد که چگونه مصرف مواد غذایی سالم را افزایش دهید و بر بهبود سلامتی بدن خود تمرکز داشته باشید. قبل از هر چیزی بهتر است برای رسیدن به اندام دلخواه و بهبود سلامتی، از یک برنامه ورزشی یا برنامه غذایی مناسب استفاده کنید.

رژیم لاغری فیت کلاب،شامل مواد غذایی متنوع و سالم است. شما می‌توانید از متخصصان تغذیه یا کارشناسان این مجموعه، مشاوره دریافت کنید. سپس بهترین برنامه غذایی با توجه به اهداف و سبک غذا خوردن شما ارائه می‌شود. همچنین می‌توانید تمام سوالات و ابهامات خود را با کمک متخصص مجموعه فیت کلاب رفع کنید.

برخی از اصول و نکات مهم رژیم سالم خوری شامل موارد زیر هستند:

• پروتئین بدون چربی

یکی از مهم‌ترین اصول و راهکارها در برنامه غذایی سالم، مصرف پروتئین بدون چربی است. مطالعات نشان می‌دهد پروتئین بدون چربی، باعث تثبیت قند خون و کاهش هوس‌های غذایی می‌شود. مهم‌ترین منابع غذایی که حاوی پروتئین بدون چربی هستند، شامل مرغ، گوشت گاو و بوقلمون می‌باشند. علاوه بر این، پروتئین‌های گیاهی مانند حبوبات، لوبیا و عدس، حاوی مقدار زیادی پروتئین بدون چربی و فیبر هستند. فیبر می‌تواند باعث افزایش احساس سیری شود. در نتیجه، شخص برای رفع گرسنگی شدید خود به سراغ خوراکی‌ها و تنقلات چرب و شیرین نخواهد رفت.

• سبزیجات

حتماً می‌دانید بهترین ماده غذایی در رژیم غذایی اصولی، سبزیجات است. مطالعات نشان می‌دهند سبزیجات می‌توانند بر کاهش وزن موثر باشند. برخی از سبزی‌ها مانند کلم بروکلی، گل کلم و مواردی مانند این، حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین هستند. در نتیجه می‌توانند بر کاهش مشکلات گوارشی و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن نقش مفیدی داشته باشند. سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند، حاوی مقدار بیشتری پروتئین هستند و می‌توانند مواد معدنی مورد نیاز بدن شما را تامین کنند.

مصرف نان سبوس دار

یکی دیگر از مهم‌ترین مواد غذایی که در برنامه غذایی سالم مصرف می‌شود، نان سبوس دار است. غلات سبوس دار نه تنها می‌توانند بر کاهش وزن و لاغری موثر باشند، بلکه خطر بروز بیماری‌های مختلف مثل دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی یا سرطان را کاهش می‌دهند. این نان‌ها حاوی مقدار قابل توجهی فیبر و مواد معدنی مثل آهن، روی و منگنز هستند.

• حبوبات

حبوبات یکی از مواد غذایی بسیار محبوب در رژیم غذایی سالم خواری است. زیرا تاثیر مثبتی بر بهبود عملکرد دستگاه گوارش دارد و احساس سیری را افزایش می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهد، حبوبات حاوی مقدار قابل توجهی فیبر هستند. فیبر یکی از مواد غذایی است که باعث افزایش احساس سیری و کاهش اشتها می‌شود.

یکی از مهم‌ترین دلایلی که بسیاری از افراد را به سمت مصرف خوراکی‌های ناسالم سوق می‌دهد، ریزه‌خواری یا پرخوری بیش از حد است. شما می‌توانید با استفاده از حبوبات یا سایر مواد غذایی حاوی فیبر، مصرف خوراکی‌های ناسالم را کاهش دهید و به حفظ سلامتی بدن خود کمک کنید.

• مصرف لبنیات

در یک رژیم غذایی سالم خوری، نباید از مصرف لبنیات اجتناب کرد. تقریباً همه افراد می‌دانند که لبنیات حاوی مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین است. لبنیات به شکل‌های مختلف مثل ماست، کره، شیر، دوغ و مواردی مانند این مصرف می‌شوند. متخصصان تغذیه معتقد هستند، همه افراد باید به صورت روزانه مقدار کمی لبنیات مصرف کنند. این مسئله برای بانوان اهمیت بیشتری دارد. زیرا مقدار زیادی کلسیم در لبنیات وجود دارد که به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند.

همچنین می‌تواند از بروز بیماری‌های مفصلی مثل پوکی استخوان جلوگیری کند. مطالعات نشان می‌دهد، جذب کلسیم در بانوان با افزایش سن کاهش می‌یابد. بنابراین بهتر است در سنین پایین، مصرف لبنیات را افزایش داده و از یک برنامه غذایی سالم خواری استفاده کنید. اما سوال مهمی که در این میان ایجاد می‌شود، این است که لبنیات چه تاثیری بر لاغری دارد؟

بر اساس پژوهش‌ها، باکتری‌های پروبیوتیک می‌توانند باعث بهبود سیستم گوارشی و بهبود عملکرد روده‌ها شوند. زمانی که دستگاه گوارشی عملکرد مناسبی داشته باشد، مواد غذایی به شکل بهتری جذب خواهند شد. در نتیجه ترکیباتی مانند فیبر که تاثیر بسیار زیادی بر افزایش احساس سیری دارند، به خوبی در بدن جذب می‌شوند.

بررسی کلی