کپسول امگا 3 بدون جیوه زهراوی

نقد و بررسی کپسول امگا ۳ بدون جیوه زهراوی

کپسول امگا ۳ بدون جیوه زهراوی یک مکمل مناسب برای افرادی است که قادر به مصرف ماهی و منابع دیگر غنی امگا ۳ نیستند. از آنجاییکه در میان جانداران تنها گیاهان قادر به تولید اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، انسان‌ها و حیوانات قادرند تنها از طریق غیر اشباع و طویل سازی آلفا لینولنیک اسید، DHA و EPA را بسازند. از آنجا که سرعت تبدیل ALA به DHA و EPA در بدن انسان کم است به همین جهت مصرف منابع حاوی امگا ۳ حاوی DHA و EPA توصیه می‌شود.

اثرات و ویژگی‌های امگا 3

اثرات قلبی عروقی

در سه دهه گذشته مطالعات متعددی اثرات مفید قلبی عروقی اسیدهای چرب امگا ۳ بلند زنجیر ( DHA و EPA) را تایید کردند. مطالعات مختلف حاکی از آن است که مصرف روغن ماهی (حدود ۲۵۰ میلی گرم در روز EPA+DHA) می‌تواند در بیماران عروق کرونر قلب خطر مرگ و میر (بخصوص در بیماران با ریسک فاکتورهای بالا) را کاهش دهد.

چربی خون

مصرف روغن ماهی می‌تواند %۳۰-۲۵ میزان تری گلیسیرید خون را کاهش دهد. کاهش تری گلیسیرید خون توسط رژیم غذایی یا دوز پایین مکمل (کمتر از ۱ گرم در روز) کم است. درحالیکه دوزهای بالاتر مکمل (۳-۴ گرم در روز) به طور قابل ملاحظه‌ای سطح تری گلیسیرید را کاهش می‌دهد. همچنین سازمان غذا دارو آمریکا مصرف مکمل روغن‌ها را با دوز ۴ گرم در روز را تایید کرده است. هر ۱ گرم در روز DHA+EPA می‌تواند تری گلیسیرید را ۸,۴ mg/dl کاهش دهد.

فشارخون

روغن ماهی می‌تواند فشار خون سیستولی و دیاستولی را با کم کردن مقاومت عروق کاهش دهد.

سندرم متابولیک

روغن ماهی می‌تواند چندین مارکر سندرم متابولیک را تحت تاثیر قرار دهد:

کاهش تری گلیسیرید، افزایش HDL-C (کلسترول خوب) و افزایش سایز LDL-c (کلسترول بد)، کاهش فشار خون، کاهش التهاب و استئاتوز کبدی

تکامل سیستم عصبی در جنین و نوزادان

DHA جز ساختار ضروری مغز، سیستم عصبی و چشم است. DHA در سه ماه آخر بارداری و دو سال اول بعد از تولد در غشای شبکیه چشم و قسمت خاکستری مغز تجمع می‌یابد و در تکامل سیستم عصبی نوزادان نقش دارد. اگرچه نوزادان نسبت به بزرگسالان میزان بیشتری از اسیدهای چرب امگا ۳ کوتاه زنجیر را به DHA تبدیل می‌کنند. اما اینکه این مقدار تبدیل کافی است یا خیر وابسته به رژیم غدایی مادر است.

مصرف ۲ الی ۳ بار در هفته اسیدهای چرب اشباع نشده بلند زنجیر امگا ۳ DHA+EPA در کسانی که قصد باردار شدن دارند، زنان باردار و شیرده توصیه می‌شود. مصرف ۳-۲ بار ماهی در هفته (بسته به نوع ماهی مصرفی) می‌تواند نیاز مادر به مصرف DHA را برطرف کند. برای کسانی که قادر یا مایل به مصرف ماهی نیستند. مصرف مکمل‌هایی که حاوی مقادیر ۲۰۰ میلی گرم در روز DHA است توصیه می‌شود. اما از آنجا که مغز جنین نسبت به جیوه و سایر آلودگی‌ها حساس تر است بنابراین این افراد باید از مصرف مکمل‌های حاوی جیوه خودداری کنند. همچنین می‌توان از مکمل‌های DHA سنتز شده توسط جلبک که بدون جیوه هستند نیز استفاده کنند.