کپسول هیرویت هلث اید

بیشتر اوقات ریزش مو به صورت تدریجی اتفاق می‌افتد و تا زمانی که تراکم موهای سر تا حد قابل توجهی کم نشود، متوجه آن نمی‌شویم. در جلوگیری از ریزش مو (و تقریباً تمام مشکلات سلامتی) زمان شروع درمان اهمیت زیادی دارد. یعنی هرچه زودتر برای درمان ریزش موی خود اقدام کنید، احتمال موثر بودن درمان بیشتر می‌شود.

شایعترین نشانه‌ها و علائمی ریزش مو عبارتند از:

• کنده شدن راحت موها به هنگام کشیدنشان
• تجمع مقدار زیادی مو در موگیر چاه بعد از استحمام
• جدا شدن مقدار زیادی مو هنگام بستن یا شانه‌ کردن موها
• ریختن تعداد زیادی مو بر روی بالشت بعد از خواب شبانه

تغذیه مناسب تا حد قابل توجهی به پیشگیری و درمان ریزش مو کمک می کند. از طرفی رژیم های صحیح غذایی در بهبود این عارضه موثر است. در رژیم‌های غذایی علاوه بر مواد مغذی، میزان کالری مصرفی هم مهم است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که کاهش ناگهانی و افراطی کالری مصرفی روزانه باعث ریزش مو می‌شوند.

در مرحله اول درمان به این نکات توجه کنید:

• بررسی مشکلات هورمونی

• تشخیص بیماری زمینه ای

• انتخاب شامپوی مناسب

• کنترل استرس

• خواب کافی

چه ویتامین هایی برای سلامت و رشد مو مفید هستند؟

بهترین ویتامین ها برای رشد مو عبارتند از:

بیوتین

بیوتین، به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود، یک ویتامین B کمپلکس است که اغلب به دلیل داشتن مزایای رشد مو عنوان می شود. این ویتامین در «ایجاد گلبول‌های قرمز خون، که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول‌های مو حمل می‌کنند، عمل می‌کند». همچنین "در تولید کراتین، که جزء اصلی مو است، نقش دارد."

اکثر مردم به اندازه کافی بیوتین را از غذاهایی که می خورند دریافت می کنند. بهترین راه برای دریافت بیشتر، خوردن غذاهای غنی از بیوتین مانند شیر، تخم مرغ، موز، ماهی سالمون، سیب زمینی شیرین و بادام است. برچسب مکمل ها نشان می دهد که بسیاری از مکمل های بیوتین برای مو، پوست و ناخن بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه است.

ویتامین سی

ویتامین C نه تنها برای حفظ ایمنی مفید است، بلکه رشد موها را قوی‌تر می کند. ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی برای رشد موی سالم ضروری است و به افزایش گردش خون در سراسر بدن، از جمله پوست سر کمک می کند. هنگامی که گردش خون در پوست سر شما افزایش می یابد، فولیکول های مو تحریک بیشتری خواهند شد که ممکن است به رشد مو کمک کند.

اهن

آهن نقش شگفت‌آوری در رشد مو دارد و تحقیقات در مجله علوم پزشکی کره نشان می‌دهد که بین کمبود آهن و ریزش مو در زنان ارتباط وجود دارد. این ریزمغذی گردش خون را تقویت می‌کند و به انتقال اکسیژن به سلول‌های شما کمک می‌کند. اگر آهن کافی دریافت نکنید، بدن شما نمی‌تواند هموگلوبین کافی تولید کند، که اکسیژن رسانی به پوست سرتان را کاهش می‌دهد و به ریزش مو کمک می‌کند.

خوردن غذاهای سرشار از آهن مانند صدف، گوشت قرمز، اسفناج و عدس را توصیه می شود. اگر در معرض خطر کمبود آهن هستید، ممکن است مکمل آهن نیز ارزش افزودن به روتین خود را داشته باشد، اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

کراتین

کراتین پروتئینی است که مو، پوست و ناخن ما را می سازد. این ماده به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود. مکمل های کراتین زیادی وجود دارند که به رشد مو کمک می کنند. با این حال، به جای مصرف قرص، کراتین را به روشی طبیعی تر – با خوردن غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، لوبیا، ماهی و گوشت –جایگزین کنید. علاوه بر این، مصرف بیش از حد کراتین به دلیل تجمع بیش از حد پروتئین در بدن می تواند مضر باشد.

ویتامین دی

کمبود ویتامین D ممکن است منجر به ریزش مو شود. ویتامین D توسط کراتینوسیت ها، سلول های پوستی که کراتین تولید می کنند، در پوست متابولیزه می شود. زمانی که بدن ویتامین D کافی نداشته باشد، کراتینوسیت‌های موجود در فولیکول‌های مو در تسهیل رشد مو مشکل خواهند داشت و در نتیجه ریزش مو ایجاد می‌شود.

زینک (روی)

روی یک ماده معدنی کم مصرف است و بدن فقط به مقدار کم به آن نیاز دارد. کوچک اما قدرتمند است و در همه چیز از رشد سلول ها تا ایجاد DNA نقش دارد. سطوح پایین روی با ریزش مو و بهبود ضعیف زخم ها مرتبط است. خوردن غذاهای غنی از روی مانند گوشت، لوبیا، آجیل و دانه ها را توصیه می شود. مطالعات نشان داده که مکمل روی باید به بیماران آلوپسی که سطح سرمی روی آن ها پایین است داده شود.

ویتامین A

ویتامین A به رشد مو کمک می کند، اما یک نکته وجود دارد: مصرف بیش از حد آن ممکن است در واقع منجر به ریزش مو شود. ویتامین A به گروهی از ترکیبات شامل رتینول، رتینال، رتینوئیک اسید و پروویتامین A کاروتنوئیدها اشاره دارد. مطالعه‌ای روی موش‌ها انجام شد که ویتامین A در رژیم غذایی سلول‌های بنیادی فولیکول مو را فعال می کند. با این حال شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سطوح بالای ویتامین A از طریق مصرف بیش از حد مکمل ها با ریزش مو مرتبط است.